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初三學生吃什么補腦抗疲勞 需要哪些營養補充

2019-05-26 17:17:31文/陶凱月

初中學生在緊張的學習氛圍下,壓力大是很容易產生疲勞的。下面是小編整理的內容,供大家參考。

初三學生吃什么補腦抗疲勞 需要哪些營養補充

初三學生吃什么補腦抗疲勞

1、蘑菇

吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經常食用蘑菇,可起到消除疲勞的作用。

2、吃姜

生姜的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

3、南瓜

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。因此,神經衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,有較好的治療效果。

4、牛奶

初三學生考前一定要養成睡前喝一杯牛奶的好習慣,這樣更有益于補充鈣質和氨基酸,可讓身體達到一個最佳的狀態去應對高考。牛奶富含蛋白質、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收,這是腦代謝必不可少的重要物質。

初三學生需要補充哪些營養

1.血糖是大腦的直接能量來源,保證大腦的血糖供應,才能保持大腦的興奮度。因此,要每天吃夠主食。并且主食中應該有三分之一是粗糧,以保證血糖的緩慢、持續上升。

2.初三學生需要攝入足夠蛋白質,蛋白質是一切細胞的基礎,其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。

3.適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可以吃一些多脂魚類,比如三文魚、含油堅果(核桃等)。

4.初三學生多吃一些五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素,而鉀元素可以有效的防止初三學生上課犯困疲勞現象,另外谷物類的食物中含有豐富的碳水化合物。這些都是人體大腦中能量的來源,碳水化合物能夠維持血糖的含量從而保證初三學生在中考前的情緒穩定,而且有助于考生睡眠,初三學生中考前想要不疲勞,充足的營養是非常重要的。

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